#sahabatsehatsetjonegoro, Cukupkah Asupan Kalsium Anda?
Kalsium adalah jenis mineral yang berperan penting dalam membuat tubuh berfungsi dengan baik. Dari lahir sampai tua, tubuh akan terus membutuhkan kalsium. Maka kebutuhan kalsium harus kita penuhi.
Berikut manfaat yang bisa Anda dapatkan dengan memenuhi kecukupan kalsium sehari-hari.
1. Membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi
2. Membantu menjaga kesehatan jantung
3. Baik untuk fungsi saraf
Nah, berikut rekomendasi pemenuhan kalsium harian mg/hari untuk berbagai usia
1. Anak-anak (9-18 Tahun) : 1200 mg/hari
2. Dewasa (19-50 tahun) & laki laki (51-70 tahun) : 1000 mg/hari
3. Perempuan (+51 tahun) : 1200 mg/hari
4. Diatas 70 tahun : 1200 mg/hari
Untuk mencukupi kebutuhan kalsium harian #sahabatsehatsetjonegoro dapat mengkonsumi makanan berikut :
1. Olahan susu, contoh : keju, susu, yogurt
2. Protein, Contoh : daging, kacang-kacangan, ikan
3. Nutrisi dan Vitamin, contoh : Vitamin D, Vitamin K, Zinc, Magnesium
Yuk penuhi kebutuhan kalsium harian untuk kesehatan tulang kita.
#rsudwonosobo#sehatbersamasetjonegoro#wonosobo#kalsium#tulang#protein#nutrisi#vitamin#kebutuhankalsiumharian
